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第17章 缓解腰酸背痛的健康食疗推荐（第3页）

燕麦片

12杯

+

水或奶

1杯，煮熟

加入：姜黄粉

1茶匙

+

肉桂粉

12茶匙

+

现磨黑胡椒少许

点缀：切片香蕉（补钾镁）+

核桃碎（补奥米伽-3）+

南瓜籽（补镁锌）

温润暖胃，抗炎护骨。

2.

强肌健骨午餐

地中海风情三文鱼沙拉：

烤或煎三文鱼排

150克（奥米伽-3主力）

基底：混合生菜（深色为佳）、菠菜、樱桃番茄

增彩：熟鹰嘴豆

12杯（植物蛋白+纤维）、红洋葱圈少许、橄榄数颗

酱汁：特级初榨橄榄油

+

柠檬汁

+

第戎芥末

+

蒜末

+

盐黑胡椒。配全麦面包。

暖身护脊扁豆蔬菜汤：

炒香洋葱、胡萝卜、芹菜丁

加入：干扁豆

1杯（洗净）、姜黄粉

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