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黄帝内经揭示用眼过度的核心病机是久视伤血→ 肝血虚 → 累及肾精心神（第3页）

-表现：

乏力懒言、气短胸闷、食欲不振、肌肉松软（脾主肌肉）。

-防护：

每日晨起散步慢跑15分钟（升发阳气）

按揉足三里穴（健脾）、膻中穴（补肺气）

避免白天长时间躺卧（尤其饭后）

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三、久坐伤肉

-伤及脏腑：脾气（主肌肉四肢）

-病机：

《素问·痿论》：脾主身之肌肉。久坐令气血瘀滞，脾运化功能减弱，肌肉失养。

-表现：

肌肉无力、腰背酸痛、肥胖浮肿、消化不良（脾虚湿困）。

-防护：

每小时起身活动5分钟，拉伸四肢

练习八段锦调理脾胃须单举（升清降浊）

避免饭后立即久坐（影响脾运化）

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四、久立伤骨

-伤及脏腑：肾气（主骨生髓）

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-病机：

《素问·阴阳应象大论》：肾生骨髓。久立压迫腰膝，耗伤肾精，骨髓失充。

-表现：

腰膝酸软、足跟痛、骨质疏松、耳鸣健忘（肾精亏虚）。

-防护：

穿软底鞋，站立时双膝微屈（减轻压力）

食补：黑豆、核桃、牛骨髓（补肾填髓）

避免单腿久站（加重腰椎负担）

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五、久行伤筋

-伤及脏腑：肝气（主筋）

-病机：

《素问·五脏生成篇》：肝之合筋也。过度行走耗血，肝血不足则筋脉失濡。

-表现：

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