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第143章 集★悍小子拜师（第3页）

武术基础动作练习（30

分钟）：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿各

3

组，每组

10

次；冲拳、推掌各

3

组，每组

20

次。

-

放松运动（10

分钟）：全身放松，深呼吸。

-

周六和周日：

-

上午：

-

有氧训练（30

分钟）：选择跑步、骑自行车或游泳等有氧运动。

-

柔韧性训练（30

分钟）：瑜伽体式练习，提高身体柔韧性和平衡能力。

-

下午：

-

武术套路练习（60

分钟）：学习简单的武术套路，如五步拳等。

2.

第二阶段：强化提升期（第

16-30

天）

-

周一至周五：

-

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